Witam! Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i ważę 74 kg. Obwód bicepsa 34.5 cm, klatki 102 cm. Potrzebuję treningu na masę. Na siłowni 3-4 razy w tygodniu! Proszę o jakiś plan treningowy na masę:P:P pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne [...]
Czy rumuński martwy ciąg jest lepszy od MC i MC na prostych do planu FBW? Plecy ćwiczę po nogach (przysiady z obciążeniem) http://pl.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0&NR=1 Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp [...]
po zrobieniu przysiadów ze sztangą jakiś czas(z 3 godziny) po tym ćwiczeniu boli mnie kark..czy to normalne?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
Wiek 23l Waga 108kg Wzrost 190 Obwód ramienia 46cm Ob. Klatki 110cm Ob. Uda 60cm Ob. Tali 95cm Staz +/- 4lata Dieta: staram sie trzymać 3-4tys kcal Cykle brak Plan treningu:4x w tygodniu wszystko robie oddzielenie. Sobota klata niedziela plecy nogi wtorek barki sroda lapy Cel masa miesniowa, siła Tendencja do tycia bd dobra cale zycie byłem [...]
1.WIEK:21 2.WAGA:81 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:41 TALIA:83 5.STAZ NA SILOWNI:ok 3 lat 6.DIETA BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:6 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 1) 10 libolu + 15 prolo, 2) 20 omy + 100 mety 8.TRENING: 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 6 miechów 11.TENDENCJA DO [...]
Witam tak jak w temacie mogę ćwiczyc splita 2 razy w tygodniu ? W moim przypadku mam do dyspozycji dwa dni czwartek i sobotę więc wyglądało by to tak : Czwartek : klata + barki + tricepsy Sobota : nogi + plecy + bicepsy (ewentualnie mógłbym cwiczyc 3 dni pod rząd ale nie wiem czy to dobry pomysł) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: [...]
Siema ćwiczę już ok 12 mies. i czasami mam problem z bicepsem mam namyśli przed treningiem mam większy niż po ... np 30 min po treningu prawie go nie widać wie moze ktos dlaczego czy to dobrze czy zle ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: nie wiem Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - [...]
Witam! Ćwicze sobie już jakiś czas ,na siłowni oczywiście. Teraz robie trening Michaiła-3 cykle do lata, no i sobie myśle ,że czas by już zacząć brać jakieś odżyweczki.Nigdy ich nie brałem więc nie za bardzo się orientuje od czego zacząć więć licze na waszą pomoc.Mam 190cm i 82 kg więc jestem dość chudy.Moim celem jest masa no i siła też [...]
Witam. Mam małą prośbę. Mam treningi 4x w tygodniu i chciałbym się dowiedzieć jak mogę rozłożyć poszczególne partie mięśni w tych treningach (biceps, triceps, klatka, motyle, barki, plecy itd.). Pomijając nogi, które robie zawsze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 47 Wzrost: 164 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
Wstawiam screena z moim planem FBW przy treningu 3x w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawki jeśli są takowe potrzebne. Plan: http://fotoupload.pl/715250715/plan_treningowy.jpg Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nożna, biegi [...]
WITAM ! Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: Masa Dieta: zdrowe odżywianie ;-] Staż: 0 Aktywność fizyczna: Różnego rodzaju gry zespołowe (piłka nożna itd. kilka razy w tygodniu, wf) Sprzęt: hantle 2 x 10kg Chciałbym się zapytać czy mogę ćwiczyć takim planem czy coś poprawić w moim planie itd. Obecny mój trening: 1.Nogi: Przsiady z [...]
mam problem ponieważ trenuje na siłowni i zauważyłem różnice pomiędzy prawą a lewą stroną... mięśnie po lewej stronie są większe niż po prawej, i siła tez jest większa po lewej stronie ciała. jak zrobić ze by je wyrównać??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: rok [...]
Witam mam prosbe czy nie ma zadnych przeciwskazan do zaczecia takiej suplementacji ? Wiek - 19 lat Staz - 1,5 roku na sucho Wzrost - 182 Waga - 70 kg Cel - MASA Dieta - wmiare 8/10 Mam zamiar zaczac cykl oparty na takich odzywkach i moja prosba prosze o doradzenie czy wszytsko jest wporzadku czy pownielem cos zmienic (odzywek jeszcze nie kupilem [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74kg Wzrost : 176 Cel treningowy :Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Boks ale aktualnie nie trenuje. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle+atlas Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Planuje [...]
Witam w kolejnym mięsiącu :-)) Celem nie jest masa lecz dalsza redukcja, co powinno pomóc w zadaniu konkursowym. Co do treningu: push / pull 4 x w tyg , 4 x aeroby, 1x interwał. Dieta dalej low carb z bilansem około zera. Póki co tyle :-)
czesc mam pytanie poniewaz nie cwiczylem juz od dluzszego czasu i chcialbym sie dowiedzeic jak szybko wrocic do dawnej formy i drugie pytanie to czy mozna cwiczyc co dzin inne partie miesni robic mase ? np pon klatka wt biceps sr plecy....... dziekuje za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: wieksza [...]
Panowie,kumpel planuje cykl na siłe od wrzesnia,i prosił abym popytał czy ujdzie.A oto dane kumpla 18 lat waga 92kg,bic 41,5 staż 3 lata,a i jest to jego pierwszy cykl,dieta typowa masówka i do tego masa suplemetów kreatynka,białeczka,gainery.trennig siłowy. A oto cykl: 1-8 testosteron propionat 100mg/c2d 1-8 stanabol 30-45mg/cd 1-8 Nolvadex [...]
Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek): 1.Przisiad 3s / Martwy Ciąg 3s 2.Wyciskanie Na Płaskiej 3s / Wyciskanie Na Skosie 3s 3.Podciąganie Na Drążku Nachwytem 3s 4.Wyciskanie Żołnierskie 2s 5.Uginanie Sztangą 2s 6.Pompki Na Poręczach 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 182 Wzrost: 72 Cel treningowy: Masa Staż [...]
Witam, moze najpierw cos krotko o sobie: Wiek: 21 Waga: 107 Cel: masa Aktywność w ciągu dnia: raczej mała Treningi: 4 razy w tyg + areo 3 razy. Dieta - 3500 kcal Bialka: 285 g (245 pelnowartosciowe) Weglowodany: 400g (z 70g carbo po treningu silowym) Tluszcz: 96g Posilek 1: - 5 wafli ryzowych nauturalnych - 25g suszonych owocow - 50g odzywki [...]
[...] wiek:prawie 19 waga:72 wzrost:179 tendencja do odkladania sie tluszczu sporo w zyciu schudlem mam nadmiar skory w sumie to na calym ciele...chce to wypchac i nabrac miesa dieta narazie jako taka ale cos ulorze. tak wiec do rzeczy, moja propozycja --1,8kg WPC ostrowia(pozniej dokupie jak beda braki w diecie wieksze) --500g monohydratu vitalmax [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
